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    健康生活 從“頭”做起

        

      9月1日是我國第9個全民健康生活方式行動日。提起健康生活方式,人們往往會想到在跑步機上揮汗如雨、用限鹽勺控制食鹽攝入量,亦或對薯條等油炸食品說“不”。但事實上,一個重要的健康生活方式被我們忽視了。

     

      疾病盯上“低頭族”

     

       “世界上最遙遠的距離不是生與死,而是我站在你面前,你卻在玩手機?!边@句網絡語言調侃的是當下普遍存在的“低頭族”。不管在什么地方,只要有空閑,他們就會拿出手機,刷微博、看微信。近日有媒體報道,北京某大學新生軍訓休息期間,不僅學生是“低頭族”,教官也是如此,有網友評論:一部手機毀了一個民族。

     

      記者在北京地鐵早高峰期間觀察到,即便在十分擁擠的車廂里,不少人仍然一邊費力地抓著把手,一邊低著頭津津有味地看手機,就連滿頭白發的老人也會瞇起眼睛,盯著大屏幕的老年定制機看。

     

       長期低頭會在不同程度上對健康造成影響,數據顯示,全國有7%~10%的人患有頸椎病,20歲~30歲的青年人是頸椎病的主力軍,而且有明顯增加趨勢。

     

       頸椎位于頭顱和胸椎之間,“低頭族”因缺乏運動導致胸椎缺少活動,頸椎既要承受頭顱的壓力,還要承擔自身范圍的運轉活動,壓力勢必過于集中,導致疲勞過度、勞損幾率增大,進而誘發頸椎病。

     

       長期使用數碼產品還會對記憶力造成影響,俗稱‘數碼癡呆’。這種病在醫學上稱為“精神憂郁”,“電話里講的內容,患者掛完電話就會忘得一干二凈”。人的大腦主要由海馬體負責記憶,如果過度依賴數碼產品,會有大量無效信息進入大腦,從而削弱大腦對有用信息的處理能力。

     

      此外,眼疾也是“低頭族”的常見病。相關專家表示,由于觸屏亮度高,畫面色澤豐富,長時間使用會增加眼睛負擔,使睫狀肌緊張、晶體突變,最終引發近視及干眼癥等。

     

       “微運動”讓脖子動起來

     

     

      沈陽飛龍藥業表示,“微運動”主要針對職業人群工作繁忙,沒有整塊時間進行鍛煉,也沒有大空間或者專門健身場地的情況,使其在工作間隙就可進行鍛煉。

     

       “‘十點十分操’和‘東方日出,西方日落’就是很好的鍛煉頸椎的‘微運動’?!鄙蜿栵w龍藥業介紹,“十點十分操”要求練習者兩臂側平舉,手繃直,在鐘表盤上九點一刻和十點十分的位置上下擺動,堅持做100次。直到肌肉發酸才會有鍛煉效果,每天做200次,堅持10天便可有效緩解疼痛癥狀?!皷|方日出,西方日落”是指下顎與肩對齊,頭慢慢從左到右,再從右到左,每工作1小時~2小時后,做此操3分鐘~5分鐘,可有效緩解頸部壓力。

     

      做這些運動時,一定要放緩,重在把握一個“微”字。此外,做運動之前最好有一定程度的熱身,以免拉傷。

     

      按摩治療須謹慎

     

      眼下,很多人喜歡通過針灸、按摩等方式治療頸椎病。對此,沈陽飛龍藥業表示,這些方法確實有輔助治療作用,但容易讓人過度依賴,從而不重視自身運動,導致病情反復發作。此外,選按摩技師也應與選醫生一樣,去專業正規的機構。如果技師操作不當,不僅緩解不了疼痛,還會導致嚴重后果。

     

     

      換季時頸椎病會病情加重,是治療的最好時機。時下天氣轉涼,應及時采取防護措施,防止頸椎受寒。


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